ジョギングでダイエット

ダイエットと言えばジョギングですよね。かなり定番になっている気が するのですが思いつきで "明日から毎朝ジョギングするぞ！"って意気 込んでみても長続きしない方が多いですよね。

目的がダイエットであっても、ただがむしゃらに走っても続かないのは 当然かと思います。ジョギングだけでなく何事も長く続けなければ良い 結果は得られませんよね。

ダイエットと言う明確な目的があったとしても意気込みだけでは長く続 けるのは難しいようです。では長く続ける為にはどうすればよいのでし ょうか？

ジョギングはマラソン競技ではないし誰かと競い合っている訳ではない ので決めたコースを速く走ってしまおうとせずに初めのうちは30分間ゆっ くり走る事を心がけてみましょう。

大切な事は心拍数を一定に保つ事です。数値でいえば120〜130くらいです。 これは話しながら走れる速さです。個人差もあるかもしれませんが1つの 目安にはなりますよね。

ダイエットと言う目的があったとしてもダイエットとジョギングを切り離 して考えた方が以外と長続きするのかもしれませんね。

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ジョギングを長く続ける為のポイントは他にもあります。これは特にダイ エットを目的としている方に多いようですが体重計にのらない事です。

ダイエットを目的としているのであれば体重が気になるのは仕方のない事 ですがジョギングをしたけれどなかなか効果が表れないので辞めてしまう ケースも実際にあるのです。

しかし続けていれば確実に体質は改善されていきます。なので体重を減らす 事にとらわれずにジョギングを長く続ける事に意識を集中させましょう。

そしてもう一つのポイントはケガをしない事です。転んだり事故に巻き 込まれるなどのトラブルにも注意が必要なのですが膝や腰を痛めてしま って途中リタイアなんて事にならない様にしましょう。

その為にはまずジョギングの前後に必ずストレッチしましょう。そして 背筋を伸ばして正しいフォームで走る事が大切です。

もう一つは膝や腰に負担がかからないように必ずかかとから着地しましょう。 しかし一番大切な事は何よりも楽しくジョギングする事を心がけましょう。

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